Лучше всего делать его утром перед там как встать. Все процедуры выполняются медленно, в отсутствии избыточного напряжения.
-1. Лежа на спине потянуться вытягивая руки и ноги (вдох на перемещении вытягивания)
-2. Леже на спине согнув ноги поднять на выдохе нижнюю часть корпуса (полумостик), вдох, медленно с мощью сжимать колени (на выдохе 3-5 раз), опуститься вниз.
-3. Лежа на спине подтянуть одно колено к груди, вторую ногу вытянуть (медленно, на выдохе). Это же с иной ногой.
-4. Лежа на животе согнуть ноги, взять себя за щиколотки и потянуть вверх (на выдохе, 3-5 раз)
-5. Лежа на спине на выдохе поднять прямые ноги на 20-30 см (сообща с одеялом), устроить 5-10 медленных дыхательных перемещений, не опуская ноги.
-6. Сидя на краю кровати, ноги на паркете как возможно шире. На выдохе наклон вниз, поставить руки на пол, спину прогнуть, наблюдать вперед. Повторить 3-5 раз.
-7. Сидя на краю кровати, ноги на паркете как возможно шире на вдохе потянуться вверх.
-8. Медленное вращение головой в некую и в иную сторону. Вдох как скоро голова назад, выдох как скоро голова вперед. По 3-5 раз в любую сторону.
Закладки: