-1. Медленно вращайте голову по кругу в некую, далее в иную сторону.
-2. Потяните шею вначале назад. Откинув голову, задержитесь в данном положении на 5-10 секунд. Повторите некоторое количество раз.
Прижав подбородок к груди, потяните шею вперед. Задержитесь в данном положении на 5-10 секунд. Повторите некоторое количество раз.
-3. Маховым перемещением поднимите руки вперед. Сделаете некоторое количество вращений в плечах вперед и назад.
Отведите одно плечо как возможно далее назад, задержитесь в данном положении на 10 секунд, далее повторите на иную сторону.
-4. Поднимите локоть вверх, потяните его назад 5-10 секунд, далее повторите на иную сторону.
Потянитесь 5 секунд назад, после этого 5-10 секунд вперед, далее вправо и далее налево. Повторите процедуру как раз.
Подняв две руки над головой, потянитесь вправо и налево - по 10 секунд в любую сторону.
Потятесь наклоном вперед, поставив ноги их как возможно шире.
Потянитесь к левой и к правой ноге.
-5. Повороты корпуса для расслабления мышц спины. Поворачивайтесь попеременно в две стороны, задерживаясь до 10 секунд в конечных положениях.
-6. Вращайте таз широкими круговыми перемещениями - вправо и налево.
-7. Садитесь по очереди на правую и на левую ногу, задерживаясь в конечном положении до 10 секунд. Опускайтесь как возможно ниже, нажимая поверх на тазобедренный сустав.
Потянитесь по 10 секунд к правой и к левой ноге. Повторите некоторое количество раз.
-8. Отжимания. Выполняйте процедуру медленно и с мощью. Избегайте внезапных перемещений.
-9. Трехсекундные волнообразные перемещения корпуса. Выполняйте любое перемещение в течене 3 секунд. Повторите не менее 20 раз.
-10. Медленно поднимите ноги на протяжении 5 секунд, далее медленно опустите на протяжении 5 секунд, поворачивая подошвы внутрь для становления эластичности. Повторите процедуру не менее 10 раз.
Заканчивая разминку, медленно и с мощью повращайте 1, птом вторую ногу в голеностопном суставе, далее некоторое количество раз сожмите иразожмите пальцы ног.
Закладки: