Поставив ноги сообща, наклонитесь вперед и положите руки на колени. Приседая, согните колени, далее вернитесь в исходное положение.
-2. Вращение коленей
Поставив ноги сообща, наклонитесь вперед и положите руки на колени. Двигайте колени по небольшому кругу вправо (8 раз), далее налево (8 раз).
-3. Разминка спины и ног
Встаньте напрямик, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклонитесь вперед, касаясь руками пола перед собой. Чуть-чуть поднимитесь, далее наклонитесь вновь, и уже ведя руки за линию ног. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь как возможно далее назад. Повторите процедуру 8 раз.
-4. Наклоны корпуса
Ноги на двойной ширине плеч. Наклонитесь вперед. Далее скрутите корпус, добывая левой рукой до правой ноги. Вернитесь в исходное положение, далее наклонитесь, добывая правой рукой до левой ноги. Повторите процедуру 8 раз.
-5. Разминка внутренних плоскостей бедер и тазобедренных суставов
Сядьте на пол, широко раздвинув ноги. Наклонитесь вперед, вытягивая руки ладонями вниз перед собой и касаясь подбородком пола. Наклонитесь как возможно далее, далее вернитесь в исходное положение. Повторите процедуру 8 раз.
-6. Шпагат
Встаньте напрямик, далее медленно ведите правую ногу вперед, а левую назад, покуда не сядете на пол. Потянитесь вперед, касаясь правой ноги левой рукой. Потянитесь в иную сторону.
Повторите процедуру 8 раз на любую сторону.
-7. Растяжка ног и спины
Сядьте, выпрямив правую ногу и подогнув левую. Потянитесь вперед к правой ноге, далее вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз. Поменяв ногу, повторите процедуру еще 8 раз.
-8. Растяжка бедер и спины
Сядьте, выпрямив правую ногу и подогнув левую так, дабы пятка прикасалась внутренней плоскости бедра. Потянитесь вперед к правой ноге, далее вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз. Поменяв ногу, повторите процедуру еще 8 раз.
-9. Растяжка внутренней плоскости бедра
Сядьте, согнув ноги в коленях и подтянув пятки как возможно ближе к себе. Опускайте колени вниз и поднимайте вверх ("бабочкой"). Повторите 8 раз. В этом же положении, опустив колени вниз, потяниесь к ногам. Наклоняйтесь как возможно ниже.
-10. Растяжка талии и бедер
Встаньте напрямик, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращайте в талии верхнюю часть корпуса 8 раз вправо, далее 8 раз налево.
-11. Боковые наклоны
Встаньте напрямик, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклонитесь вправо, подняв над головой левую руку. Вернитесь в исходное положение, далее наклонитесь в иную сторону. Повторите по 8 раз на любую сторону.
-12. Скручивание верхней части корпуса
Встаньте напрямик, ноги на ширине плеч, руки напрямик перед собой. Скручивая корпус вправо, потянитесь руками как возможно далее вправо. Повторите это же в иную сторону. Сделаете процедуру по 8 раз на любую сторону.
-13. Разминка шеи
Встаньте напрямик, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно опустите голову вниз до касание подбородком груди. Вращайте голову по кругу вправо дважды, далее налево дважды. Повторите 8 раз.
-14. Растяжка спины и живота
Лежа на животе захватите руками лодыжки. Потянитесь вверх, поднимая голову и ноги. Повторите 8 раз, отдыхая по некоторое количество секунд перед любым вытягиванием вверх.
Закладки: