бокам - непринужденно либо в кулаках. Поверните корпус как возможно далее налево,
максимально скручиваясь в поясе и помогая себе руками (пятку правой ноги возможно оторвать от пола. Незамедлительно ведь поверните корпус вправо настолько же перемещением.
Это процедуру, как и последующие, не делают быстро - перемещение наверное
спокойным и натуральным.
-2. Приседаем, скрещивая руки. Исходное положение - ноги сообща, руки
скрещены на уровне пояса. Поднимаясь на носки, разведите руки в стороны.
Присядьте как возможно ниже с прямым корпусом, скрещивая руки перед собой.
Поднимитесь, разводя руки в стороны. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение далают непринужденно, перемещения мягкий и ритмичные. Абсолютное перемещение - на 4 счета. Повторяют не менее 5 раз.
-3. Расправляем грудную клетку Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки по бокам. Устройте левой ногой шаг вперед-влево (45 градусов), поднимая руки вперед и далее вытягивая их вверх. Расправьте грудную клетку, подавая ее вперед-в стороны. Вернитесь в Исходное положение. Повторите перемещение с шагом правой ногой. Устройте минимум 4 раз на любую сторону.
-4. Наклоняемся вбок Исходное положение - ноги немного шире плеч, левая рука на
поясе. Поднимите правую руку, согнув ее в локте. Наклонитесь от пояса налево как возможно далее, хотя в отсутствии избыточных усилий. Вернитесь в исходное положение. Повторите вправо. Устройте минимум 4-5 раз на любую сторону.
-5. Наклоняемся вперед и назад Исходное положение - ноги практически вдвое шире
плеч, руки на бедрах. Наклонитесь от пояса вперед-вниз, касаясь пола кончиками пальцев либо ладонями. Наклонитесь назад, держа руки на поясе и закидывая голову назад. Повторите процедуру минимум 5-6 раз.
-6. Растягиваем ноги Исходное положение - ноги наиболее нежели вдвое шире плеч,
руки на бедрах. Перенесите авторитет на правую ногу, поворачивая левую ногу пальцами вверх. Медленно, плавно и в отсутствии избыточных усилий садитесь вниз, в одно и тоже время двигая вниз левую ногу. Повторите на иную сторону, растягивая правую ногу. Повторите 3-5 раз на любую сторону.
-7. Приседаем Исходное положение - ноги сообща, руки по бокам. Поднимитесь на
носки, поднимая руки перед собой. Сгибая колени, опуститесь вниз, бросив
руки вниз. Поднимитесь на носках как возможно повыше, вытягивая руки вверх.
Руки обязаны перемещаться непринужденно и расслабленно. Повторите процедуру 5-7 раз.
-8. Разминаем шею Исходное положение - ноги на ширине плеч. Закиньте голову назад. Непринужденно киньте голову вперед. Поверните голову по часовой стрелке - 2 круга и против часовой стрелки - 2 круга. Делайте процедуру медленно. Повторите минимум 2 раз.
-9. Дышим глубоко. Исходное положение - ноги сообща, руки скрещены на уровне
пояса. Поднимаясь на носки, разведите прямые руки в стороны. Устройте
глубокий вдох. Вернитесь в исходное положение, расслабляясь и делая выдох.
Повторите процедуру 4-6 раз.
Закладки: