Проще всего принимать на вооружение разные кистевые тренажеры, нарочно предазначенные для процедур на сжатие и скручивание. Самый несложной из них - резиновое кольцо. К этим тренажерам относятся и железные музыкальные шарики, коие перекатывают в руке.
Вот не очень большой ансамбль процедур китайских мастеров, в котором применяется обычный кирпич.
-1. Перекладываем кирпич поочередно пальцами одной и иной руки.
-2. Подбрасываем и ловим кирпич пальцами 2 рук сообща, после этого одной и иной по очереди.
-3.Это жее с вращением кирпича.
-4. Вращаем руку в локте, держа пальцами кирпич
-5. Поворачиваем кирпич в некую и в иную сторону, держа его пальцами 2 рук с боков.
Для поддержания суставов рук примут на вооружение различные варианты положения упора лежа и отжиманий - с опорой на пальцы, на внешние ребра ладоней, на запястья (пальцы имеют все шансы быть повернуты от себя, к себе, наружу либо внутрь).
Очень неплохим процедурой говорят мягкий переход с кулаков на запястья и обратно в упоре лежа с опорой на прямые руки (локти не сгибаются).
Для исследования плечевых суставов примут на вооружение разные вращения в плече и махи руками.
Закладки: