Ки дыхание имеет возможность выполняться в каждый позиции; гораздо лучшая позиция - “сидя на коленях” либо сэйдза. Ки дыхание обязано выполняться на протяжении 20 мин. подряд. Вы обязаны устремляться к тому, дабы скорпулезно исполнять ки дыхание на протяжении 30 мин.; данное - ваша наименьшая задача. Ки дыхание наверное абсолютно натуральным и выполняться в отсутствии старания. Ки дыхание даст возможность вам употреблять наибольшее число воздуха и удалить наибольшее число углекислого газа, нежели основная масса иных способов дыхания. Ки дыхание станет наполнять вас энергией и расслаблять в одно и тоже время. Ки дыхание увеличит вашу способность согласовывать воздействия сознания и тела. Ки дыхание даст возможность вам быть наиболее сосредоточенным и позитивно настроенным.
Правильное ки дыхание изучить сложно даже поскольку в том числе и просто сидеть на коленях на протяжении 20 мин. подряд для молодого - сложная цель. В следствии этого не форсируйте освоение. Дышите до того времени, покуда не обнаружиться чувство насыщения. Как скоро данное случается, пришло время остановиться. Вначале ки дыхание необходимо скорпулезно исполнять в одинаковое время ежедневно. На грядущий день, практически постоянно дышите, как минимум, столько, какое колличество вы дышали в канун. Продолжайте данный процесс до того времени, покуда не достигните собственной цели - 30 мин.. Не забываете, что медленная и постепенная практика даст возможность вам обрести предельную пользу от ки дыхания.
Я нахожу, что ки дыхание перед сном разрешает мне дремать наиболее сильно и просыпаться скорее с ощущением полного отдыха. Ки дыхание кроме того может быть полезно в поисках решения разных трудностей. Сконцентрируйте собственные идеи на задаче перед началом ки дыхания. Начните дышать, хотя не думайте наиболее о задаче. Нередко, завершая ки дыхание, у вас есть возможность непредвиденно обнаружить неплохую мысль что же касается того, как решить вашу проблему. Коль скоро вы становитесь возбуждённым перед существенной деловой встречей либо иной тяжелой работой, ки дыхание даст возможность вам расслабиться и решить задачу, сохраняя контроль над собой.
Описание метода ки дыхания
* Примите верную сделку сэйдза: сядьте на колени, спина немного согнута вперёд над центром тела. Данную сделку мы станем именовать “нейтральной”.
* Адекватно сконцентрируйтесь: вообразите, что ваше понимание присутствует по центру вашего тела (7-8 см ниже пупка), позвольте вашим мускулам естественно расслабиться, сосредотачивайте собственную ки (внимание / энергию) вдалеке от вашего тела и вашего центра.
* Вначале устройте выдох: откройте рот и позвольте потоку вашего дыхания (воздуху) естественно выйти наружу. Как скоро вы выдыхаете, издавайте звук "Хаааа” настолько нежно, как данное вполне вероятно. Примите на вооружение мышцы горла, дабы рулить потоком вашего дыхания. Коль скоро вы не управляете вашим дыханием, выдох случится очень резко. Как скоро вы уже не имеет возможности выдыхать далее, наклонитесь немного вперёд. Данное сожмёт диафрагму и даст возможность вам выдохнуть чуть-чуть более. В последствии движения вперёд и полного выдоха вернитесь в нейтральную сделку и концентрируйтесь на вашем центре, продолжая представлять себе, что вы до сих пор выдыхаете. Оставайтесь в нейтральной позиции на протяжении 5 секунд. Полный цикл выдыхания обязан быть 35 секунд, из них выдыхают на протяжении 30 секунд и выдерживают сделку ещё 5 секунд.
* Затем надлежит вдох: прикройте рот и позвольте невесомому потоку естественно втекать через ваш нос. Примите на вооружение мышцы горла, дабы рулить потоком вашего дыхания. Коль скоро вы не управляете вашим дыханием, вдох станет сделан очень резко. Как скоро вы уже не имеет возможности вдыхать далее, наклонитесь чуть-чуть назад от вашего центра. Данное расширит диафрагму и даст возможность вам вдохнуть чуть-чуть более. В последствии движения назад и полного вдоха вернитесь в нейтральную сделку и концентрируясь на вашем центре, продолжайте воображать, что вы до сих пор вдыхаете. Задержитесь в нейтральной позиции на 5 секунд. Полный цикл вдыхания обязан быть 25 секунд, такую как, вдох на протяжении 20 секунд и удержание позиции на протяжении 5 секунд.
Не делайте данное процедуру скрепя зубами. Коль скоро выдох на протяжении 30 секунд - очень немало для вас, то сбавите время выдоха до 20 секунд либо иного времени, при котором вы ощущаете себя как следует. Хотя не позабудьте кроме того сокращать время вдоха, которое обязано составлять 2/3 времени выдоха. Практически постоянно удерживайте нейтральную сделку на протяжении 5 секунд, вне зависимости от того, как поменяются время вдоха и выдоха.
При вдохе и выдохе воображайте, что ваша ки течёт сообща с вашим дыханием. Данное даст возможность достичь предельного влияния ки дыхания на ваше самочувствие. Ки дыхание считается одной из более существенных техник ки-айкидо.
Закладки: