Приведенные тут процедуры окажут вам помощь взростить и поддерживать на высоком уровне сосредоточение внимания. Попробуйте их скорпулезно исполнять не столько в те эпизоды, как скоро вы подобраны и ощущаете себя на высоте, но и в тех случаях, как скоро вы рассеянны и вам чуть-чуть не по себе.
Автор: Том Бьюжек (Tom Wujec), компетентный специалист по психологии, занятый вопросами мышления и повышения полномочий памяти.
Вот некоторое количество процедур, коие окажут вам помощь взростить сосредоточение внимания. Попробуйте их скорпулезно исполнять, как скоро вы подобраны и ощущаете себя на высоте, и в те эпизоды, как скоро вы рассеянны и вам чуть-чуть не по себе.
Рабочие циклы
Когда вы в грядущий раз будете мыть посуду, сэкономьте свое внимание с помощью разделения упражнения на рабочие циклы. К примеру, приготовившись помыть ложку, в мыслях дайте себе команду «старт». Мойте ложку, уделяя данному столько внимания, как будто вы делаете хирургическую операцию на мозге. Закончив с ложкой, положите ее на сушилку и в мыслях произнесите «стоп». Далее перейдите к грядущему предмету и повторите процесс.
Мысленные перерывы
Положите перед собой на стол небольшой предмет, к примеру монету, карандаш либо листок бумаги. На протяжении 5 мин. удерживайте свое внимание на данном предмете. Любой раз, как скоро ваше внимание станет переключаться на что-нибудь еще, плавно возвращайте его назад, к подобранному предмету. Сосчитайте, какое колличество раз ваше внимание совершило эти скачки.
Мозговые импульсы
Медленно ведите карандашом по чистому листу бумаги. Сконцентрируйте все имеющееся внимание на том месте, где кончик карандаша переходит в линию. Любой раз, как скоро ваше внимание станет уходить в сторону, рисуйте мозговой импульс: отмечайте данное место всплеском на линии. Как скоро вы приблизитесь к краю бумаги, повторите снова. Как длительное время у вас есть возможность вести линию внимания гладко?
Центр вселенной
В грядущий раз, как скоро вы будете двигаться в метрополитене либо на автобусе и вам захочется убить время, понаблюдаете по сторонам и подберите некоторой объект, к примеру рекламный баннер, чей-то затылок либо пятна на потолке. На протяжении 5 мин. фокусируйте свое внимание на подобранном объекте, позабыв обо всем остальное. Пускай на данные 5 мин. для вас во всей вселенной более ничего не станет поприсутствуют. В том числе и коль скоро вам захочется прикинуть о иных вещах, продолжайте сдерживать внимание на подобранном объекте. Лишь в последствии того как время завершится, расслабьтесь и понаблюдаете по сторонам.
Метод Сасаки
Фотограф Крис Сасаки когда-то заявил, что любой раз, как скоро он ловит себя на витании в облаках — состоянии ума, которое будет сопровождаемым блуждающим взором и потерей чувства времени, — он громко произносит «по центру головы» слово «внимание». Далее он наблюдает по сторонам и конкретно осознает, где он присутствует и нежели занимается. Он находит данное процедуру неплохим приемом быть наиболее осмотрительным.
Сверхвнимание
Когда вы в грядущий раз будете просматривать печатное издание либо журнал, посмотрите за тем, что непосредственно вы замечаете. Не упустите из своего поля зрения то, какие рекламные объявления и заметки притягивают ваш взор. Что вы ощущаете, как скоро ваше внимание чем-то увлечено? Как ваш мозг вырабатывает внимание?
Проверка реакции
Выберите в поле вашего зрения той или иной предмет, к примеру карандаш, и наиболее убедительным голосом скомандуйте себе: «Погляди на карандаш». Ждите, покуда ваше внимание не прореагирует. Карандаш в вашем восприятии будет ярче. Утвердите исполнение команды мысленным «как следует». Повторите это же еще некоторое количество раз. «Погляди на карандаш». Пауза. «Как следует». «Погляди на карандаш». Пауза. «Как следует». «Погляди на карандаш». Пауза. «Как следует». «Погляди на карандаш». Пауза. «Как следует». Наблюдаете за качеством вашего внимания. Отмечайте, какое колличество времени потребуется вашему мозгу на то, дабы прореагировать. Увеличивается ли реакция мозга с практикой? Понаблюдаете в настоящий момент по сторонам и сфокусируйте на чем-нибудь ваше внимание.
Подсчет
Если вы читаете трудоемкую книгу и замечаете, что ваше внимание начинает плутать по просторам вселенной, попробуйте грядущий прием: поставьте пометку на полях книги там, где ваше внимание отвлеклось. Вернитесь к тому месту, которое вы запомнили, и продолжите чтение. Как скоро вы дойдете до конца страницы, в мыслях повторите то, что вы только вот прочли. Коль скоро вы не имеет возможности припомнить ключевые мысли, вернитесь к началу страницы и прочтите заново ее заново. Проявив упорство, вы в скором времени заметите, что ваш уровень восприятия увеличился, а отметок на полях уменьшилось.
Созидательное напряжение
Если вы почувствовали приступ сонливости, как скоро вам данного абсолютно вовсе не обязательно, принципиально примите положение тела, которое для вас обыкновенно несвойственно. Скрестите иначе ноги, сместите центр тяжести, поменяйте положение ступней либо измените выражение лица. Коль скоро вы не 1 в комнате, старайтесь наверняка скопировать позу иного человека. Как скоро ваше тело примет необычное положение, вас станет менее клонить ко сну. Коль скоро вам потребуется вспомогательная энергия, напрягите мышцы живота, спины либо ног. Старайтесь, дабы вашему туловищу стало сложнее «уснуть», и вашему мозгу станет легче хранить внимание.
Закладки: