Подобных процедур быть может большое колличество, и цель рукопашника и его наставника — подобрать нужные в этой четкой ситуации. Однако, в данных упражненияхтренируется не столько внимание, но и представление, и еще фантазия.
Сила воображения может помочь человеку морально преобразиться, стать свободной от почти всех условностей и получить свежее «я». Впрочем фантазия станет действенным только в том случае, коль скоро оно не столько делается ярким, но и будет сопровождаемым основательными переживаниями и чувствами. Иначе говоря, дабы рулить психическими состояниями, необходимо не столько детально предположить себе какой-то образ, но и глубоко протянуть его, прочувствовать. Чтобы достичь желаемого результата необходимо больше воображать разные картины и ситуации, силясь вникнуть в них, испытав при всем при этом сообразные чувства и впечатления. При всем при этом предпочтительно представлять место, расцветка, звуки, запахи, т.е. принимать на вооружение все органы чувств, что сотворит вымышленный образ ярче, следовательно, и действеннее.
Вот одно из процедур, при помощи которого возможно сделать настрой радостного надежды и нетерпения. В состоянии релаксации в мыслях повторяйте слова: «оранжевый — оранжевый апельсин», не вдумываясь в их содержание, хотя старательно моделируя речь как воздействие, словно чувствуя данные слова произносимыми. Представление апельсина встает само по себе. Фиксируйте ваше внимание на его расцветке. Вообразите себя в небольшой комнатке (на даче, в номере отели либо пансионата) в 1 день отпуска в излюбленном месте. Единственное окошко занавешено оранжевой шторой, утреннее солнце пробивается через нее в комнату. Попробуйте вспомнить аромат апельсина, навевающий воспоминания новизну раннего летнего утра за мегаполисом. И тут уже у вас возникло настрой радостного нетерпения, вам хочется как возможно предположительно вырваться к своим людям и возлюбленным местам.Особо может быть полезно тренировать психические свойства у рукопашников, и еще принимать на вооружение отдельные приемы психорегуляции именно в тренировочном процессе. Данное содействует понижению монотонности тренировки, увеличивает эмоциональность занятий, их отдача. В одно и тоже время развиваются и улучшаются умения психической саморегуляции. Рукопашникам приходится немало носиться, особо на общеподготовительном рубеже. Принимая во внимание монотонность бега, почти все рукопашники его не предпочитают и могут использовать лишь как потребность. При помощи психорегуляции бег возможно устроить увлекательным, нужным причем даже интересным занятием. Продемонстрируем, как данное возможно устроить.
Во время бега постарайтесь сосредоточиваться на предметах и явлениях, входящих в 1 из именитых вам кругов внимания. Предпочтительно не столько увидеть предмет, но и насладиться его расцветкой и формой, ощутить приятную новизну ветерка, упругость, мощь мышц, легкость тела…
Чем более сосредоточитесь, тем станет любопытнее, и вы в скором времени абсолютно (либо частично) позабудете о беге. Он будет механическим, следовательно, наиболее экономным и здравым. Вы. будете расходовать во много раз менее усилий и сумеете повысить продолжительность бега.
Умение концентрировать внимание на бегу считается основой психической саморегуляции и тайной бега, дарящего радость и удовольствие. По всей видимости, не даром тибетские йоги скороходы уделяют грандиозное внимание различным методам концентрации, что разрешает им, не замечая времени и места, проходить — пробегать десятки причем даже сотни километров.
Упражнения в сосредоточения внимания на бегу гораздо лучше начинать со концентрации на небольшом круге, т. е. на своих чувствах и переживаниях. Попробуйте вначале ощутить более нежные части тела (к примеру, пальцы рук) либо части лица (нос, губы, лоб, уши). Чтобы достичь желаемого результата нужно сосредоточивать внимание попеременно, заявим, на любом пальце, силясь в мыслях увидеть и ощутить его. Коль скоро чувства пальца не встает, необходимо слепо пошевелить им. Далее переведите внимание на грядущий палец и т.п..
После данного переходите к чувству пальцев ног. Данное гораздо лучше делать в эпизод отталкивания, силясь почувствовать их в работе. Обыкновенно слабее иных чувствуются 3 й и 4 й пальцы, в следствии этого надлежит подольше сосредоточивать внимание непосредственно на них. Переводя внимание с пальца на палец, вы незаметно для себя преодолеваете метров 400 500. При всем при этом помните выдавать себе самоприказы: к примеру, сосредоточиться на 1 м пальце левой ноги, почувствовать его работу и т. п.
Нельзя длительное время акцентировать внимание на каком то одном объекте, гораздо лучше переключать его с одного круга на иной; из небольшого переходите на немаленький либо напротив. Помните в период процедур о самоприказах и самовнушениях, нацеленных на составление позитивных впечатлений. Так, любуясь природой, скажите себе:
«Какие отличные краски на небе! Какая изящная и непривычная форма у тучи! Как хорошо охлаждает встречный ветерок! Красота то какая около! Бежится с легкостью и хорошо!» и т. п. Помните и про свой организм, внушая себе, что сердце бьется гладко, ритмично, наполненно, с любым днем оно делается сильнее и тренированнее; дышится с легкостью и хорошо; все органы и системы действуют конкретно и согласованно; организм вычищается и заряжается самочувствием иэнергией. Ясно, что аналогичные самовнушения уместны в период бега, использующегося для разгрузки, регенерации, и еще при долгом беге в равномерном темпе.
Увеличивая скорость бега, необходимо изменять и психическое состояние, используя словесные формулы и образы, нацеленные на мобилизацию сил и полномочий. Постарайтесь словно играть скоростью и состоянием.
Полезны кроме того процедуры в напряжении и расслаблении мышц, и еще в дозировании мышечных усилий. Давно ведомо, что мастерство расслаблять мышцы — показатель высокого умения, коим порой невозможно овладеть. Дабы бег стал наиболее экономичным, нужно обучиться максимум расслаблять все мышцы, не задействованные в перемещении, и насколько возможно снижать напряжение работающих мышц. Чтобы достичь желаемого результата в период бега вполсилы напрягите, к примеру, левую руку, сжав кисть, подержите ее на протяжении 10 20 секунд в этом состоянии, а далее по команде «Расслабиться!» резко скиньте напряжение и ощутите растекающуюся волну расслабления. Возможно усилить расслабление при помощи аутогенной либо психомышечной тренировки — следовательно возможно тренировать разные категории мышц.
Для того дабы войти в специальные психические состояния (азарта, воодушевления, приятного беспорядка и т. п.), могут быть полезны уже описанные процедуры с воспроизведением явных звуков. Припомним, что их предпочтительно скорпулезно исполнять в ходе опции, ну а в данном случае — на бегу. Как следует сопровождать процедуры представлением либо воображением, и еще самовнушением вызываемого состояния.
Закладки: