ДИАСТАЗ прямых мышц живота после РОДОВ!

Опубликовано: 01.05.2017

видео ДИАСТАЗ прямых мышц живота после РОДОВ!

УПРАЖНЕНИЯ при ДИАСТАЗЕ после родов!

Фразы о том, что ребенок, дескать, конфискует женскую красоту, уже издавна не животрепещущи: современные юные матери стремятся к тому, чтоб оставаться после родов стройными и симпатичными. Но, обыкновенно, на пути к совершенству временами появляются преграды. Одна из их – диастаз, либо расхождение прямых мускул животика во время беременности.


ДИАСТАЗ прямых мышц живота после РОДОВ!

Почему так бывает?

Большой плод, многоводие либо многоплодная беременность, большой животик – все это причины риска, ставящие будущую соблазнительную стройность матери под колебание. Так, чем больше животик, тем выше возможность того, что мускулы его, что именуется, разойдутся. Беременная матка вырастает, во 2-ой половине срока она все ощутимее давит на переднюю брюшную стену. Гормон релаксин, поступая в кровь будущей матери, принуждает связки и суставы быть более подвижными – и часто содействует лишней эластичности соединительной ткани. В данном случае выигрывают те матери, которые еще до беременности хлопотали о плоском животе в тренажерном зале. Отлично натренированные мускулы под давлением возрастающей матки задерживают соединительную ткань от растягивания.


⚠️ УПРАЖНЕНИЯ ОТ ДИАСТАЗА прямых мышц живота. ЧАСТЬ 1 | Живот после родов 💜 LilyBoiko

А вот от того, каким образом ваш малыш появился на свет, не зависит, будет ли у вас диастаз. Мускулы расползаются уже во время беременности.

Механизм появления

Чтоб представить для себя, как и почему это происходит, вызовите в памяти фото «качков», их впечатляющие мускулы пресса – такие квадратики на животике. Все эти мускулы есть и у вас, только, естественно, не такие рельефные – если специально не «качаться», их не видно. Итак вот, во время беременности часто расползается в стороны объединяющая их соединительная сухожильная ткань, которая проходит сверху вниз в центре животика, от ребер к лобку. Расползается, как замок-молния, в две стороны. Бывает, что расхождение малозначительное – на один-два пальца; в данном случае снаружи ничего такого особенного не видно. Но если лечь на спину, согнуть ноги в коленях и немного приподнять корпус, после этого нажать на животик пальцами прямо над пупком, можно найти, что меж мускулами у вас вроде бы продольное углубление. Бывает и так (к счастью, намного пореже), что расхождение доходит до 10 см – тогда и на животике появляется выпирающая полоса, это уже предгрыжевое состояние.

Накачать и постройнеть?

В случае, если расхождение огромное, физические упражнения не только лишь не посодействуют поправить ситуацию, но могут ее ухудшить. В данном случае не рекомендуется не только лишь качать пресс, да и подымать тяжести. Метод избавления от такового рода живота – оперативное вмешательство. Правда, схожее, повторимся, бывает нечасто. Обычно, расхождение бывает маленькое – на один-два пальца. Да и при таком обыденные упражнения «на пресс» результата не дадут, а если перестараться, то даже могут прирастить расхождение. Так что восстановление фигуры после родов в данном случаем необходимо начинать с упражнений разработанных специально – и делать их в щадящих дозах.

Исходный шаг: потихоньку, помаленьку…

1 Лягте на спину на твердую поверхность, согните ноги в коленях. Натужьте мускулы животика и немного приподнимите таз; потом расслабьтесь и вернитесь в начальное положение. Сначала не повторять упражнение больше 2-3 раз! Позже, когда попривыкнете, равномерно дойдете до 5 повторений.

2 Лежа на спине и согнув в коленях ноги, обхватите руками свою талию накрест. Глубоко вдохните, после этого медлительно подымайте голову, сразу руками подтягивая мускулы к середине животика. Досчитайте до 5, после этого медлительно опускайте голову. Повторите 5 раз.

Оба эти упражнения можно делать до трех-четырех раз в денек. Когда почувствуете, что они стали даваться вам просто – перебегайте к последующему шагу.

2-ой шаг: укрепляем мускулы

1 Поза та же – вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Положите руки под поясницу и медлительно вытягивайте ноги, скользя по полу ступнями. Как поясница начнет отрываться от пола, ноги подтягиваем вспять. И так три раза.

2 Сядьте, согните ноги, ступни на полу, руки вытянуты впереди себя. Медлительно откидывайтесь вспять – до того времени, пока не почувствуете, что вот-вот упадете; тогда так же медлительно возвращайтесь в начальную позицию. Повторить 5 раз.

Упражнения повторять по 5 раз в денек.

3-ий шаг: резвее, выше, посильнее

Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, ступни уперты в пол. Медленно вдохните, выгибая спину и прижимая к полу поясницу. Выдыхая, поднимите торс и дотроньтесь пальцами до коленей; замрите и досчитайте до 5, после этого плавненько опуститесь на пол. Повторяйте сначала по 5 раз, через неделю нагрузку можно равномерно наращивать. Поясницу от пола не отрывать!

Повторять по пять-шесть раз в денек.

Смотрите за тем, чтоб движения были мягенькими и медленными, а упражнения – постоянными, и у вас все получится!

Анна Бойко